https://www.youtube.com/watch?v=a65VxRd_iA4&feature=related

Translation (part 1)

bend at wrist and push palms out hard, but not too hard

keep fingers straight and pull back the finger tips towards your shoulders

separate the fingers

hands sloped downwards to navel height so that the feeling of qi is stronger

pull up and relax the shoulders and repeat. You will feel qi go out between the fingers when you relax the shoulders.

With practice you will also feel qi go up your fingers and up your arms when you pull up the shoulders

2:49 arms are to your side and not pull back

2:57 when shoulders go up, squeeze your muscles on the side of your abdomin, the muscles on the back and the muscles in front

3:11 sitting is fine, but standing is better

3:40 inhale when you squeeze you abdomin muscles. do it slowly

3:52 this exercise kicks off the movement of the internal qi

He said this technique is to move qi but no where in this excerpt did he say that this is to improve your health. Perhaps he said it elsewhere.

Hajlítsuk be a kezünket csuklónál és toljuk ki a tenyereket erősen, de nem túl erősen

Az ujjaink nyújtva vannak, az ujjhegyek hátrahajlanak a váll felé.

Nyissuk szét az ujjakat

A kezeket engedjük le köldök magasságik, hogy a chi érzése erősebb legyen.

Húzzuk fel, majd lazítsuk el a vállakat. Ismételjük meg. Érezni lehet, ahogy a chi kiáramlik az ujjak között, amikor ellazítjuk a vállakat.

Gyakorlással azt is érezni lehet, ahogy chi áramlik az ujjakba és a karokba amikor felhúzzuk a vállunkat.

2:49 a karok a test mellett vannak, nem kell őket hátrahúzni

2:57 amikor a váll felemelkedik, feszítsük meg a hasizmunkat, az oldalsó hasizmunkat, a hátizmunkat

3:11 lehet ülni is, de az állás hatékonyabb

3:40 lélegezzünk be, amikor megfeszítjük az izmokat. Lassan csináljuk.

3:52 Ez a gyakorlat beindítja a belső energiát.

Azt mondja, hogy ez a technika beindítja a belső energiát, de azt nem, hogy javítja az egészséget. Talán azt máshol mondja.